Svea skilag følger Skiklubben
Postet av Svea Skilag den 6. Okt 2023
Kom i langrennsform vha. podkasten Skiklubben!
Svea skilag oppfordrer alle aktive og sofaslitere, gamle og unge til å bli med ved hjelp av den nye podkasten til NRK, Skiklubben. Her vil Silje Nordnes, Emil Gukild og sjølveste Anders Aukland slippe ukentlige episoder som skal hjelpe oss med å sette mål - og nå dem - for vinterens skigleder.
Klikk deg inn og hør - og sjølsagt - alt er gratis og helt uforpliktende!
https://radio.nrk.no/podkast/skiklubben
29. september: mål
6. oktober: puls
13. oktober: intervall
Auklands økt:
- 29. september: makspuls - drag 5-6 minutt i slak motbakke, øker progressivt, siste 2 min. maks intensitet, tell pulsslag i 15 sekund og gang med 4.
- 6. oktober: elghufs - løping med staver raskt oppover i 1 minutt, og løping rolig nedover, 10 ganger, så 3-4 minutt pause, og gjør det samme igjen to ganger til (til totalt 3 serier)
- 13. oktober: styrke - 50 pushups på tærne i gjennomførbar vinkel - 50 situps liggende på bakken alvbue mot knær - 50 dips (armene bak på en stol e.l. og løfte rumpa opp og ned med rette eller blyde bein) - pauser lov når du trenger det, kan bytte på og dele opp rekkefølgene. 100-serier dersom du er i form. Bonusøvelse - 30 hangups overhåndsgrep haka over, eller under et bord for lettere vinkel.
For Strava-brukere - søk opp Skiklubben og se hvordan Silje, Emil og Anders gjør det.
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.