Svea skilag følger Skiklubben

Kom i langrennsform vha. podkasten Skiklubben!

Svea skilag oppfordrer alle aktive og sofaslitere, gamle og unge til å bli med ved hjelp av den nye podkasten til NRK, Skiklubben. Her vil Silje Nordnes, Emil Gukild og sjølveste Anders Aukland slippe ukentlige episoder som skal hjelpe oss med å sette mål - og nå dem - for vinterens skigleder.

Klikk deg inn og hør - og sjølsagt - alt er gratis og helt uforpliktende!

https://radio.nrk.no/podkast/skiklubben

29. september: mål

6. oktober: puls

13. oktober: intervall

Auklands økt:

• 29. september: makspuls - drag 5-6 minutt i slak motbakke, øker progressivt, siste 2 min. maks intensitet, tell pulsslag i 15 sekund og gang med 4.
• 6. oktober: elghufs - løping med staver raskt oppover i 1 minutt, og løping rolig nedover, 10 ganger, så 3-4 minutt pause, og gjør det samme igjen to ganger til (til totalt 3 serier)
• 13. oktober: styrke - 50 pushups på tærne i gjennomførbar vinkel - 50 situps liggende på bakken alvbue mot knær - 50 dips (armene bak på en stol e.l. og løfte rumpa opp og ned med rette eller blyde bein) - pauser lov når du trenger det, kan bytte på og dele opp rekkefølgene. 100-serier dersom du er i form. Bonusøvelse - 30 hangups overhåndsgrep haka over, eller under et bord for lettere vinkel.

For Strava-brukere - søk opp Skiklubben og se hvordan Silje, Emil og Anders gjør det.